Jak zhubnout o 5 kg za týden?

04/30/2018 | By admin | Filed in: Diety.

Kak pohněte na 5 kg za neděliJak zhubnout o 5 kg za týden? Když odraz v zrcadle způsobuje, že máte pocit, že vaše nedokonalost a oblíbené šaty zvedají z vitríny módního obchodu, je tato otázka zvlášť důležitá. Navrhujeme, abyste tuto postavu napravili pomocí stravy, tělesné výchovy a zábaly.

Dieta “minus 5 kg týdně”

Tato strava poskytuje poměrně rychlý úbytek hmotnosti, takže opakujte, že to není víc než jednou za šest měsíců.

Nabídka v pondělí
• Brambory v uniformě – 1 kg
• Salát z čerstvé nebo vařené zeleniny, oblečený s jablečným jablečným octem a extra panenským olivovým olejem
• Zelený čaj s citronem (bez cukru) – 3 polévkové lžíce.
• Nepercentní minerální voda – 1,5 l
Slané brambory a salát mohou být, ale jen minimální.

Úterní nabídka
• Veškeré zeleninové pokrmy, které jsou založeny na zelí (během dne je třeba věnovat pozornost různým druhům zelí)
• Salát z čerstvé nebo vařené zeleniny, oblečený s jablečným jablečným octem a extra panenským olivovým olejem
• Zelený čaj s citronem (bez cukru) – 3 polévkové lžíce.
• Nepercentní minerální voda – 1,5 l

Nabídka prostředí
• kyselé sladké ovoce v neomezeném množství
• Nepercentní minerální voda – 1,5 l

Nabídka čtvrtek
• Nízkotučné varené maso – 200 g
• Salát z čerstvé nebo vařené zeleniny, oblečený s jablečným jablečným octem a extra panenským olivovým olejem
• Zelený čaj s citronem (bez cukru) – 3 polévkové lžíce.
• Nepercentní minerální voda – 1,5 l
V tento den je sůl pod úplným zákazem.

Pátek menu
• Vařené říční ryby – 250 g
• Zelný salát, ochucený jablečným jablečným octem a extra panenským olivovým olejem
• Salát z vařené zeleniny, oblečený do jablečného octa a extra panenského olivového oleje
• Zelený čaj s citronem (bez cukru) – 3 polévkové lžíce.

Sobotní nabídka
• Kefír bez obsahu tuku nebo jogurt na pití – 1-1,5 l
• Farmaceutický čaj pro hubnutí (bez cukru)

Nabídka neděle
• Nízkotučné varené maso – 200 g
• Salát z čerstvé nebo vařené zeleniny, oblečený s jablečným jablečným octem a extra panenským olivovým olejem
• Farmaceutický čaj pro hubnutí (bez cukru)

Fyzické cvičení

Můžete si vybrat jakýkoli druh nákladu, počínaje ranním cvičením nebo chůzí a končí tréninkem v posilovně nebo v kursech v bazénu. Ve snaze ztratit alespoň 5 kg za týden, budete muset trénovat každý den, ale bez fanatismu – dieta “minus 5 kg týdně” významně snižuje kalorie, takže byste neměli tělo přetížit. Dáme jen pár důležitých tipů.

1. Ráno, 30-60 minut po probuzení věnujte pozornost jednoduchému souboru cviků, což výrazně urychlí metabolismus.
2. Pokud jste příznivcem intenzivnějších cvičení, pak v první polovině tréninku naplňte svaly v plném rozsahu a ve druhém pokračujte ve světle cvičení. Tento přístup umožňuje spálit o 23% více kalorií než u cvičení v opačném pořadí.
3. Budete schopni zvýšit spalování tukové tkáně o 8-10%, jestliže jdete na sport, nosíte vestu s váhami (optimální zatížení je 10% tělesné hmotnosti).
4. Cvičení s kytarovými zuby za 20 minut odvedou tolik kalorií než běh při rychlosti 16 km / h popáleniny (ve stejných 20 minutách).
5. Můžete znatelně zrychlit úbytek hmotnosti pomocí Nordic Walkingu (tato volba zahrnuje zatížení lyžařských pálí a popáleniny o 20% více tuku než běžné chůze).
6. Pokud nemůžete stát v běhu a závodit pěšky, hrát fotbal – tato hra je nebezpečná a také spálí více kalorií než jogging. Hlavní věcí je najít společníky.
7. V úsilí zhubnout, odpočinek ne méně, ale ne více než 6-8 hodin. Dlouhý spánek nebo nedostatek spánku zabraňuje úbytku hmotnosti, ale během plného spánku je spáleno určité množství kalorií.

Chrániče zábaly

Zápaly dokonale korektují tvar, ačkoli jsou pro dosažení optimálního výsledku vyžadovány pravidelné postupy. Nabízíme vám recept jednoho z nejúčinnějších anticelulitidních formulací. Aplikujte ji na problémové oblasti těla po ošetření pokožky křovím (domácí křovina může být připravena smícháním sprchového gelu s kávou).

Složky pro přípravu anticelulitidové kompozice:
• Pražený zelený čaj – 5 lžící.
• Přírodní květový med – 2 polévkové lžíce.
• Mleté skořice -? tsp
• vroucí voda

Vytvořte zelený čajový prášek s vařící vodou (měl by se dát kaštan), přidejte skořici a tekutý med. Důkladně promíchejte, nechte vychladnout na 40 ° C a aplikujte na tělo. Ošetřenou plochu obalte lepivou fólií a nasaďte něco teplého. Po 40-60 minutách opláchněte teplou vodou a pokořte pokožku anticelulitidovým krémem.

Zásadní ztráta hmotnosti o 5 kg týdně doma není tak obtížná, je mnohem obtížnější udržovat dosažený výsledek. Přejeme Vám hodně štěstí!


Tags: ,

Leave a Reply