Japonská strava

10/12/2018 | By admin | Filed in: Diety.

Japonská dietaPředpokládá se, že tento způsob ztráty hmotnosti se vyvinul v japonské klinice Yaex. Japonská strava pro hubnutí: co dietní omezení to diktuje, jaký výsledek to poskytuje?

Charakteristika japonské stravy

Japonská strava je určena na 13-14 dní. Doporučuje se ho používat občas (jednou za 2-3 roky). Průměrná ztráta hmotnosti při dodržování dietních omezení je 7-8 kg (s velkou nadváhou, můžete ztratit asi 10 kg). Pro dosažení optimálních výsledků byste měli po přípravě začít stravovat (postupně snižovat příjem kalorií po dobu 1-2 týdnů). Také hladce by měla zvýšit energetickou hodnotu stravy po dokončení aktivní fáze stravy. Pokud se budete řídit tímto pravidlem, ztratíte nejen váhu, ale i výsledek uložíte.

Zásadou japonské stravy je zrychlení metabolických procesů – to přispívá ke správné kombinaci produktů (na základě toho nemůžete měnit menu nebo měnit sekvenci použití produktů). Chcete-li jíst úplně, odborníci na výživu doporučují naučit se čínské hole – se všemi touhy, nemůžete jíst rychle.

Základem stravy japonské stravy jsou potraviny s nízkým obsahem bílkovin. Vzhledem k tomu, že bílkoviny jsou hlavním stavebním materiálem našeho těla, nemůžeme se obávat, že deficit kalorií povede ke spálení svalové tkáně, nikoliv tuku. Na pozadí zvýšeného množství bílkovin (ryby, maso, vejce) je ve stravě zaznamenáno výrazné snížení podílu tuku (pouze rostlinný olej se může spotřebovat a pak jen v omezeném množství). Jednoduché sacharidy jsou zcela vyloučeny, v nabídce jsou přítomny komplexní sacharidy (zelenina). Můžete vypít ne-sycenou vodu (nejméně 1,5 litru denně) a kávu (černou kávu lze nahradit čajem, je povoleno pít zelenou kávu). Aby se zabránilo nedostatku užitečných prvků, doporučuje se užít vitamín-minerální komplex. Výživa neobsahuje alkohol, sůl, cukr ani žádné produkty z mouky (vyjma těch, které jsou uvedeny v nabídce).

Menu japonské stravy pro hubnutí

Menu 2. týden opakuje menu 1, ale v opačném pořadí. Potřebujete jíst 3x denně (stojí za to poznamenat, že takový režim není vítaný odborníky na výživu – doporučují jíst 4-6krát denně). Snídaně většinou chybí, což také dává důvod pochybovat o tom, že strava byla vyvinuta odborníky na výživu.

Dny číslo 1 a číslo 13
• Snídaně: káva
• Oběd: Vařené vajíčka, rajčatová šťáva (domácí, bez soli), salát z čerstvého nebo lehce vařené bílé zelí s olivovým nebo sezamovým olejem
• Večeře: pára, vařená ve vodě nebo smažená ryba (200-250 g)

Dny číslo 2 a číslo 12
• Snídaně: sušené plátky otrub nebo žitného chleba, káva
• Oběd: ryba (200 g), zeleninový salát, ochucený rostlinným olejem (můžete použít zelí, ředkvičky, rajčata, zeleninu a čerstvé okurky)
• Večeře: 100 g vařeného hovězího masa, 200 ml kefír

Dny číslo 3 a číslo 11
• Snídaně: káva a krekry
• Oběd: smažená nebo dušená cuketa
• Večeře: 200 g hovězího masa, 2 vařené vejce, zelný salát

Dny číslo 4 a číslo 10
• Snídaně: káva
• Oběd: vařená mrkev (3 ks), strouhaný sýr (15 g), surové vejce
• Večeře: vše z ovoce (kromě banánů a hroznů)

Dny číslo 5 a číslo 9
• Snídaně: strouhaná syrová mrkev s citrónovou šťávou
• Oběd: ryby (200 g), rajčatová šťáva (domácí, bez soli)
• Večeře: vše z ovoce (kromě banánů a hroznů)

Dny číslo 6 a číslo 8
• Snídaně: káva
• Oběd: vařené kuře bez kůže, zelí nebo mrkvový salát s rostlinným olejem
• Večeře: vařené vejce (2 ks), mrkvový salát s citrónovou šťávou a rostlinným olejem (hmotnost porce je 200 g, mrkev by měla být surová)

Den číslo 7
• Snídaně: bylinný čaj
• Oběd: 200 g vařeného hovězího masa, všeho z ovoce
• Večeře: možnost večeře v libovolný den (s výjimkou třetího)

Den číslo 14 (volitelné)
• Snídaně: káva
• Oběd: ryba (200 g), zelný salát v rostlinném oleji
• Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, kefír

Kontraindikace

Japonská strava má mnoho kontraindikací – ve skutečnosti je možné ji využít pouze při absenci zdravotních potíží (a v případě obezity není spravedlivé zdraví železa). Tato metoda úbytku hmotnosti je obzvláště nebezpečná u lidí s patologickými stavy ledvin – zvýšené množství bílkovin přetěžuje vylučovací systém. Během průchodu stravy může být pozorována změna vůně dechu (dochází k pachu acetonu, což naznačuje nepřijatelné zvýšení koncentrace produktů rozpadu bílkovin v krvi). Je důležité vzít v úvahu skutečnost, že dieta neposkytuje tělu nezbytnou zásobu živin. V žádném případě byste neměli překročit lhůty (držet dietu 13-14 dní, ne déle).

Alternativní japonská strava

Výše uvedená japonská strava se používá pro úbytek hmotnosti, v rozporu s požadavky na výživu. Pokud máte zájem o své zdraví, věnujte pozornost alternativní stravě. Za celý týden stojí za to. Výsledkem bude ztráta 2-3 kg, stejně jako čištění těla (rýže je přirozený sorbent).

Denní nabídka by tedy měla obsahovat následující seznam produktů:
• Hnědá rýže (vařená) – 300 g
• Ovoce – 150-240 g
• Zelenina – 270 g (rostlinný olej lze použít na salátový dresink)
• Fazole – 60 g
• Vařené ryby pečené ve fólii nebo vařené ve vodě – 120 g
• Nízkotučné mléko – 100 ml
• Med nebo cukr – 2 lžičky. (lze vyloučit)
• Egg – 1 ks. (můžete jíst denně nebo každý druhý den)
• Voda – nejméně 1,5 litru (při absenci kontraindikací může být rychlost zvýšena)

Tato strava obsahuje všechny potřebné baterie a vlákna. Je vhodné pokračovat po konzultaci s lékařem (s cílem vyloučit kontraindikace).

Recenze

Japonská strava v první verzi rychle odvádí váhu, ale není zdraví bezpečná – během procesu hubnutí mohou být pozorovány nepříjemné příznaky – slabost, podrážděnost atd. Režim bez soli je užitečný, ale obtížně odolný. Druhá verze stravy je vhodnější – umožňuje nejen zhubnout, ale i vyčistit tělo.


Tags: ,

Leave a Reply