Tanec na hubnutí

10/11/2018 | By admin | Filed in: Cvičení pro hubnutí.

Tanec dlja pohudenijaTaneční pohyby nejen pozvednou náladu, ale mají také pozitivní vliv na postavu. Tanec na hubnutí – jaký efekt poskytují, je možné procvičovat doma?

Výhody tance pro číslo

Tanec pomáhá zhubnout a zlepšovat fyzickou kondici – tato skutečnost je nepochybná. Výhodou těchto cvičení je zvýšení svalového tonusu, vývoj plastických a rytmických funkcí, psychologická relaxace, zvýšení sebevědomí. 1 hodina tance spaluje v průměru 455 kalorií (údaj se může lišit v závislosti na intenzitě pohybu). Tento údaj přesahuje náklady na energii při běhu. Tanec zrychluje metabolické procesy, posiluje respirační a kardiovaskulární systém, zvyšuje vytrvalost.

Tanec na úbytek váhy doma

Pokud se rozhodnete studovat doma, zastavte výběr video kurzů. Zvažte nejen intenzitu pohybů, ale i styl (měl by být blízký vám v duchu).

Nejzajímavější jsou následující typy tance:
• Orientální tanec
• Irská tance
• latinskoamerické tance
• Jak lze
• Erotický tanec
• Zumba

Schéma školení zahrnuje:
• Zahřívat (ohřívat tělo)
• Učení tanečních prvků
• Taneční fáze
• Relaxace (protahování)

Při průměrné délce trvání tří hodin trvá nejaktivnější taneční etapa 25-35 minut. Ale nemyslete si, že po zbytek času není prospěšná postava – prodloužená zahřátí, stejně jako vycvičení tkáňových vazů, které vám přinášejí energii, a tak také pomáhají spalovat tuky. Cvičení by mělo být nejméně 3krát týdně po dobu 50-60 minut – jinak se nemůžete spolehnout na rychlou hubnutí. Pokud plánujete denní cvičení, trvání tréninku může být zkráceno na 30-40 minut. Můžete trénovat v jakýkoliv vhodný čas (před a po tanci, nejedzte po dobu 1-1,5 hodiny).

Začátečníci mají k dispozici vhodnou úroveň pro jejich přípravu – neměli byste si okamžitě vybírat náročné lekce, které zahrnují implementaci složitých spojů a vyžadují určité dovednosti. Hlavní nevýhodou domácích úkolů je nedostatek kontroly nad prováděním pohybů trenérem, jinak jsou zcela přijatelné a docela efektivní.

Příklad pohybu

Jako příklad budeme uvádět orientální tance pro hubnutí – se všemi ladnostmi pohybů, třídy berou hodně energie. Vezměte například takový prvek jako třes (korálky). Mimochodem, takový pohyb pomáhá zbavit se celulitidy. Vyzkoušejte to. Podržte rovně, dolní končetinu dolů, zvedněte hrudník, přemístěte membránu dopředu a vyrovnejte lopatky. Ohnout lokty, položte dlaně na hlavu. Začněte ohýbat a uvolňovat kolena pomalým tempem, aniž byste si nohy z podlahy (pánevní kosti se pohybují nahoru a dolů). Postupně zvyšujte tempo kroků na průměrnou úroveň a pak na maximum (pohyb panvy je téměř nepostřehnutelný). Přineste kolena dopředu pro minimální amplitudu a při narovnávání je zcela nevyrovnejte (kolena zůstávají mírně ohnutá). Kombinace kyčlí a břicha (při chvění, jak naznačuje název prvku, měly by se jemně protřepat). Úkoly můžete komplikovat přesouváním boků střídavě, potom k jednomu, pak k druhému, tam a zpět, zatímco budete pokračovat v práci s koleny. Ujistěte se, že se pohybují pouze boky – tělo by mělo zůstat na svém místě. Denní cvičení tohoto pohybu, budete opravovat číslo.

Pravidla výživy při tanci

Prudce snížit poměr kalorií nestojí za to. Podle vzorce vypočtete optimální obsah kalorií (s ohledem na fyzickou námahu) a držte se tohoto indikátoru. Pokud váha jde pomalu, můžete mírně snížit počet kalorií (200-300 kcal denně). Důležité je sledovat pohodu (nesmí existovat slabost, závratě a jiné negativní symptomy). Potraviny by měly být vyvážené v chemickém složení. Je nutné vyloučit jakékoli “nevyžádané” jídlo.

Kontraindikace

Tanec pro hubnutí je kontraindikován v následujících případech:
• S exacerbací chronických onemocnění
• Za přítomnosti zánětlivých procesů
Během těhotenství
• Během menstruace s těžkým krvácením
• V přítomnosti fibroidů, cyst, nádorů vaječníků
• U některých plicních onemocnění
• Při akutní exacerbaci peptického vředu a onemocnění jater
• u řady nemocí kardiovaskulárního systému (srdeční onemocnění, anginy pectoris atd.),
• Křečové žíly
• V případě intervertebrální kýly (s posunem obratlů o více než 8 mm)

Než začnete trénovat, navštivte lékaře.

Recenze

Podle recenzí poskytují chudé tance maximální olovo pouze v kombinaci s rozumnou stravou. Ale i když hmotnost téměř neklesá, postava prochází změnami k lepšímu – stává se napnutá, postoje se zlepšují.


Tags: ,

Leave a Reply