Vitaminová a bílkovinná strava

10/08/2018 | By admin | Filed in: Diety.

Vitamin-belkovaja dietaZvýšení rychlosti příjmu bílkovin v důsledku snížení podílu tuků a sacharidů významně urychluje proces spalování tukové tkáně. Nejlepších výsledků lze dosáhnout střídáním vitamínových a bílkovinných potravin. V našem článku je vitamín-bílkovinová strava představena okamžitě ve dvou verzích.

Dieta číslo 1 (střídající se s hodinou)

Doba trvání této stravy je 10 dní. Během této doby můžete ztratit až 7 kg nadváhy. Dieta zcela eliminuje spotřebu jednoduchých sacharidů. Tuky pocházejí z jídla (některé jsou přítomné v mase, tvarohu, sýr atd.). V době stravování jsou všechny omáčky a koření vyloučeny ze stravy, rychlost soli je omezena na minimum. Potraviny z bílkovin a vitamínů by měly být střídány o hodinu. Režim napájení: od 8.00 do 20.30 s intervalem 2,5 hodiny. Rychlost sladké nekarbonizované kapaliny není omezena (minimální objem – 1,5 litru). Můžete pít vodu, zelený čaj, bylinné infuze (vyloučené džusy, limonády, alkohol).

Zdroje bílkovin:
• Vejce
• Maso
• Mořské plody
• Bílé sýry
• Ryby
• Nízkotučný tvarohový sýr
• Hovězí drůbež
• Vařené klobásy

Vitaminová výživa:
• Surová a vařená zelenina (s výjimkou brambor, fazole, hrách)
• Čerstvé ovoce (kromě rajčat, hroznů, meruněk, banánů)

Nabídka vzorku:
• Snídaně (1 každý produkt): tvaroh s nízkým obsahem tuku, vařené vejce, sýr nebo nízkokalorický bílý sýr
• Oběd (výběr): vařená řepa, čerstvé rajčata, grapefruit
• Oběd (1 produkt): 200 g vařeného hovězího, kuřecího nebo játrového
• Svačina: jablka (zelný salát, pomeranč)
• Večeře (1 každý produkt): chudá šunka, vařené kalmáre nebo parní ryby
• druhá večeře (volitelně): ředkvička a okurkový salát nebo ovoce (pomeranč nebo hruška)

Dieta číslo 2 (střídání podle dne)

Tato možnost diety trvá 14 dní. Průměrná ztráta hmotnosti je 5-7 kg. Proteiny a vitamínové produkty se zde střídají s intervalem 2 dnů.

Den bílkovin (přibližná nabídka)

• Snídaně: omeleta z parní bílkoviny, 10 g bílého sýra
• Oběd: 100 g vařených kuřecích prsíček bez kůže, stejně jako omáčka z nízkotučného kefíru a hořčičného prášku
• Oběd: masový nebo kuřecí vývar, stejně jako vařené ryby
• Svačina: 100 g nízkotučného tvarohu nebo sýru
• Večeře: 200 g parní ryby

Den vitamínů (ukázkové menu)

• Snídaně: Smoothie (bez mléčných přísad) nebo ovocný salát (bez oblékání)
• Druhé snídaně (volitelné): banán (jablko, hruška)
• Oběd: salát z čerstvé nebo vařené zeleniny (můžete jej naplnit nerafinovaným rostlinným olejem)
• Čajový čas: čerstvé bobule nebo smetany založené na ovoci a bobulích (bez mléčných přísad)
• Večeře: vařená, pečená nebo dušená zelenina.

Ve dnech věnovaných bílkovinným potravinám se doporučuje vzít vlákninu navíc (aby se zabránilo zácpě). Tekutá strava obsahuje vodu a nesladené čaje (po všechny dny). Na bielkovinové dny můžete do stravy přidat mléčné výrobky bez mléka (mléko, jogurt, kefír). U vitaminových dnů je povoleno pít nezávisle připravené šťávy (doporučuje se je ředit vodou), stejně jako ovoce a bobule (bez přidání cukru). Stejně jako v první verzi stravy jsou vyloučeny jednoduché uhlohydráty (cukr, cukrovinky atd.), Stejně jako alkohol. Zdrojem tuku může být rostlinný olej (v omezeném množství).

Kontraindikace

Je důležité vědět, že jakákoli strava s obsahem bílkovin a vitaminů může být použita pouze při absenci zdravotních potíží. Tato technika je nejnebezpečnější pro osoby s patologickými stavy gastrointestinálního traktu a ledvin.

Recenze

Vitamínová a bílkovinná strava pomáhá rychle zhubnout. Při hodnocení podle recenzí může být výsledek ukládán pouze tehdy, pokud se na konci hlavní fáze dostanete do šetrné stravy (je nutné omezit spotřebu jednoduchých sacharidů a živočišných tuků).


Tags: , ,

Leave a Reply